Liikuntapäiväkirjasivun rakenne
Päiväkirjasivun oikeassa palstassa etsitään ja käsitellään liikuntalajeja, jotka lisätään vasemmassa palstassa olevaan päiväkirjaan liikuntasuorituksiksi. Sivun yläosan kojelaudasta voi seurata kyseisen päivän tuloksia erilaisilla mittareilla. Liikuntapäiväkirjan oletusnäkymä on viikko, jossa meneillään oleva päivä on valittuna. Valittuna olevaa päivää voi vaihtaa kalenterivalitsimella.
Kojelauta
Päiväkirjasivun kojelaudassa ovat keskeiset liikunnan määrän ja laadun seurannassa avuksi olevat mittarit.
Huomaa että liikuntapäiväkirjan kojelaudassa seurataan kuluvan kalenteriviikon tilannetta kun taas ruokapäiväkirjan energialaskelmassa liikunnan energiankulutusta seurataan kuluneen 7 vuorokauden keskiarvona. Laskelmien eroista löydät lisätietoa toiselta tukiportaalin ohjesivulta.
Liikkujaprofiili
Kojelaudan vasemman laidan yhteenveto-mittari näyttää yhteenvedon liikuntasuorituksista valitulle viikolle. Mittarin nimenä on profiilitiedoissa valittu liikkujaprofiili. Valitsemasi liikkujaprofiili (terveys-, laihdutus- tai kuntoliikkuja) vaikuttaa siihen, miten palvelu suosittelee sinun liikkuvan.
Mittarissa on kaksi saraketta: toteuma ja suositus. Toteuma-sarake seuraa tilannetta todellisten päiväkirjakirjausten perusteella kun taas suositus-sarake antaa mallin ideaalitilanteesta, johon tulisi pyrkiä.
Keventäjien liikkujaprofiilista on kerrottu laajemmin verkkosivuillamme.
Liikunnan laatu
Kojelaudan liikunnan laatu -mittari seuraa usealla eri kriteerillä liikunnan laatua painonhallinnan näkökulmasta. Klikkaamalla laatukriteerin aktiivisena olevaa (värillistä) kuvaketta näet yksityiskohtaisempaa palautetta päivän ruoan laadusta.
Keventäjien laatuohjauksesta ja liikunnan laatukriteereistä on kerrottu laajemmin verkkosivuillamme.
Vaihtelu/Teho
Kojelaudan vaihtelu/teho -mittari seuraa liikunnan vaihtelevuutta ja kuormittavuutta. Kun valitset 'vaihtelu', näet miten viikon liikuntasi jakautuu aerobisen, lihaskunto- ja liikkuvuusharjoittelun välillä. Kun valitset 'teho', näet kuinka suuri osa viikon liikunnastasi on matalan tehon, keskitehon ja korkean tehon liikuntaa.
Erityyppisistä liikunnoista on kerrottu laajemmin näillä verkkosivuillamme:
- Kestävyysliikunta (aerobinen harjoittelu)
- Vauhtiliikunta (aerobinen harjoittelu)
- Lihaskuntoharjoittelu
- Liikkuvuusharjoittelu
Päiväkirjanäkymässä navigoiminen
Päiväkirjassa navigoinnista löydät lisätietoa toiselta tukiportaalin ohjesivulta.
Liikuntalajien etsiminen ja liikuntasuorituksen lisääminen päiväkirjaan
Klikkaa vasemman palstan päiväkirjasta sitä päivää, johon haluat lisätä liikuntasuorituksen.
Kirjoita hakemasi liikuntalajin nimi oikean palstan Etsi lajeja -välilehden hakukenttään ja klikkaa Hae -nappia.
Kun haluttu laji löytyy, lisää se päiväkirjassasi valittuna olevaan päivään joko klikkaamalla sen perässä olevaa lisäysnappia tai raahaamalla kyseinen rivi päiväkirjaan sen päivän kohdalle, johon haluat ruoan.
Liikunnan ajankohdan, keston ja energiankulutuksen muokkaaminen
Yksittäisen liikuntalajin kestoa ja energiankulutusta voi muokata sekä oikean palstan etsimis- ja käsittelynäkymässä ennen päiväkirjaan lisäämistä että päiväkirjassa lisäämisen jälkeen. Päiväkirjanäkymässä voi lisäksi muokata liikuntasuorituksen ajankohtaa.
Voit muuttaa liikuntasuorituksen kestoa kirjoittamalla haluamasi keston lajin rivillä oleviin määräkenttiin (tunnit ja minuutit ovat erillisissä kentissä). Järjestelmä tarjoaa liikuntasuorituksen oletuskestoksi 1 tuntia.
Voit muuttaa liikuntasuorituksen energiankulutusta kirjoittamalla haluamasi määrän (kcal) energiankulutuskenttään. Järjestelmä tarjoaa oletuskulutukseksi profiilitietojesi perusteella laskettua energiamäärää. Voit muuttaa lukemaa jos esimerkiksi käytät liikkuessasi energiankulutusmittaria/-ranneketta ja sen ilmoittama kulutuslukema eroaa merkittävästi järjestelmän laskemasta. Huomioithan kuitenkin että erilaisten mittareiden laskentatavat ja -algoritmit voivat poiketa Keventäjien käyttämästä (esim. brutto- vs. nettokulutus).
Liikuntasuorituksen poistaminen päiväkirjasta
Voit poistaa liikuntasuorituksen vasemman palstan päiväkirjasta klikkaamalla suorituksen perässä olevaa -poistokuvaketta.
Liikuntalajin lisätiedot
Saat tarkemmat tiedot liikuntalajista klikkaamalla sen rivillä olevaa infokuvaketta. Avautuvasta lisätietonäkymästä, näet lajin vaihtelevuus- ja kuormittavuustiedot.
Liikuntalajin merkitseminen suosikiksi
Voit merkitä liikuntalajin suosikiksi avaamalla lajin lisätietonäkymän ja klikkaamalla sydänkuvaketta.
Suosikkistatuksen voi poistaa klikkaamalla kuvaketta uudestaan.
Suosikiksi merkityt lajit erottuvat liikuntahaun tuloksissa ja ne on myös listattu liikuntapäiväkirjan Suosikit -välilehdellä.
Päiväkirjamerkintöjen kopioiminen
Liikuntapäiväkirjan oikean palstan Kopioi -välilehdellä voit kopioida aiempien viikkojen päiväkirjamerkintöjäsi. Valitse valikosta se viikko, jonka liikuntasuorituksia haluat kopioida. Yksittäisten liikuntasuorituksien kopiointi päiväkirjan aiemmalta viikolta, päivältä tai aterialta tapahtuu samalla tavalla kuin liikuntalajin lisääminen liikuntapäiväkirjaan.
Huomaa, että koko viikon kopiointi pyyhkii pois päiväkirjaan aiemmin lisätyt liikuntasuoritukset kyseiseltä jaksolta.
Liikuntalajien selaaminen
Liikuntapäväkirjan oikean palstan Selaa lajeja -välilehdellä voit selata palvelun laajaa liikuntalajitietokantaa. Liikuntalajit on lajiteltu lajiryhmittäin.
Suosikit
Liikuntapäiväkirjan oikean palstan Suosikit -välilehdeltä löydät suosikiksi merkitsemäsi liikuntalajit.