Ruokapäiväkirjasivun rakenne
Päiväkirjasivun oikeassa palstassa etsitään ja käsitellään ruokia, jotka lisätään vasemmassa palstassa olevaan päiväkirjaan. Sivun yläosan kojelaudasta voi seurata kyseisen päivän tuloksia erilaisilla mittareilla. Ruokapäiväkirjan oletusnäkymä on vuorokausi. Valittuna olevaa päivää voi vaihtaa kalenterivalitsimella.
Kojelauta
Päiväkirjasivun kojelaudassa ovat keskeiset ravitsemuksen määrän ja laadun seurannassa avuksi olevat mittarit.
Energialaskelma
Kojelaudan energialaskelma -mittari näyttää palvelun suositteleman henkilökohtaisen energialaskelman ja ruoka- ja liikuntapäiväkirjamerkintöihin perustuvan toteutuman valitulle päivälle.
Lisätietoa energialaskelmasta löydät toiselta tukiportaalin ohjesivulta.
Energiatiheys
Kojelaudan energiatiheys -mittari seuraa päiväkirjaan merkittyjen ruokien keskimääräistä energiatiheyttä valittuna päivänä. Energiatiheys tarkoittaa sitä, kuinka paljon ruoassa on energiaa (esim. kcal) painoyksikköä (esim. 100 grammaa) kohden.
Lisätietoa energiatiheydestä löydät toiselta tukiportaalin ohjesivulta.
Energiatavoite
Kojelaudan energiatavoite -mittari seuraa päiväkirjamerkintöjen perusteella ruoasta saatua energiamäärää suhteessa palvelun suosittelemaan määrään. Tämä mittari näyttää siis yksinkertaistetummin energialaskelman 'Päivän ruoka' -rivin suosituksen ja toteuman erotuksen.
Lisätietoa energiatavoitteesta löydät toiselta tukiportaalin ohjesivulta.
Ruoan laatu
Kojelaudan ruoan laatu -mittari seuraa usealla eri kriteerillä ravitsemuksen laatua painonhallinnan näkökulmasta. Klikkaamalla laatukriteerin aktiivisena olevaa (värillistä) kuvaketta näet yksityiskohtaisempaa palautetta päivän ruoan laadusta.
Keventäjien laatuohjauksesta ja laatukriteereistä on kerrottu laajemmin verkkosivuillamme.
Huomaathan että ruoan laatu -mittarin palaute on merkityksellistä vasta kun kaikki päivän ruoka ja juoma on syötetty päiväkirjaan.
Ravintoaineet
Kojelaudan ravintoaineet -mittari seuraa päiväkirjaan merkittyjen ruokien keskimääräistä ravintoaineiden jakaumaa valittuna päivänä. Mittarista voi valita nähtäväksi prosentuaaliset osuudet, energiamäärät tai paino-osuudet.
Päiväkirjanäkymässä navigoiminen
Päiväkirjassa navigoinnista löydät lisätietoa toiselta tukiportaalin ohjesivulta.
Ruokien etsiminen ja lisääminen päiväkirjaan
Klikkaa vasemman palstan päiväkirjasta sitä päivää, johon haluat lisätä ruokia.
Kirjoita hakemasi ruoan nimi oikean palstan Etsi ruokia -välilehden hakukenttään ja klikkaa Hae -nappia. Haun käyttämiseen löydät vinkkejä toiselta tukiportaalin ohjesivulta.
Kun haluttu ruoka löytyy, lisää se päiväkirjassasi valittuna olevaan päivään joko klikkaamalla sen perässä olevaa lisäysnappia ja valitsemalla napin kohdalle avautuvasta ateriavalikosta haluttu ateria tai raahaamalla kyseinen rivi päiväkirjaan sen aterian kohdalle, johon haluat ruoan.
Ruoan määrän ja yksikön muokkaaminen
Yksittäisen ruoan määrää ja yksikköä voi muokata sekä oikean palstan etsimis- ja käsittelynäkymässä ennen päiväkirjaan lisäämistä että päiväkirjassa lisäämisen jälkeen.
Voit muuttaa määrää kirjoittamalla haluamasi määrän ruoan rivillä olevaan määräkenttään (Grammoissa oletusmäärä on 100, muissa yksiköissä oletusmäärä on 1. Määräkentässä voi käyttää desimaalilukuja).
Jos haluat muuttaa ruoan yksikköä, avaa ruoan riviltä yksikkövalikko ja valitse haluamasi yksikkö (ruoka-aineiden oletusyksikkön on joko gramma tai muu paremmin soveltuva yksikkö, reseptien oletusyksikkö on annos).
Ruoan poistaminen päiväkirjasta
Voit poistaa ruokia vasemman palstan päiväkirjasta klikkaamalla ruoan perässä olevaa -poistokuvaketta.
Ruoan lisätiedot
Saat tarkemmat tiedot ruoasta klikkaamalla sen rivillä olevaa infokuvaketta. Avautuvasta lisätietonäkymästä, näet ruoan ravintosisältö- ja laatutiedot. Jos kyseessä on resepti, näet ruoan valmistusaineet ja -ohjeet. Lisätietonäkymä suljetaan sen oikeasta yläkulmasta.
-reseptikuvakkeella merkityt ruoat ovat reseptejä. Reseptin kohdalla näytetään automaattisesti yhden annoksen energiamäärä. Reseptiin voit syöttää haluamasi määrän joko annoksina tai grammoina. Ohjelma muuttaa grammat automaattisesti vastaavaksi annosmääräksi.
Ruoan merkitseminen suosikiksi
Voit merkitä ruoan suosikiksi avaamalla ruoan lisätietonäkymän ja klikkaamalla sydänkuvaketta.
Suosikkistatuksen voi poistaa klikkaamalla kuvaketta uudestaan.
Suosikiksi merkityt ruoat erottuvat ruokahaun tuloksissa ja ne on myös listattu ruokapäiväkirjan Omat ruoat -välilehdellä.
Ruokapäiväkirjan tulostaminen ja lähettäminen sähköpostiin
Voit tulostaa vasemman palstan päiväkirjanäkymän klikkaamalla otsikkopalkissa olevaa tulostuskuvaketta.
Voit lähettää vasemman palstan päiväkirjanäkymän sähköpostiisi klikkaamalla otsikkopalkissa olevaa sähköpostikuvaketta.
Menuehdotuksen ruokien kopioiminen päiväkirjaan
Menuehdotukset ovat palvelun koostamia valmiita ruokalistoja kokonaiselle viikolle. Menuehdotukset ovat ravitsemuksellisesti monipuolisia ja täyttävät Keventäjien laatukriteerit. Menuehdotuksia on saatavilla useita erilaisia.
Menuehdotukset näkyvät päiväkirjasivun oikean palstan Kopioi -välilehdellä.
Ohjelma näyttää sinulle ne menuehdotukset, jotka sopivat sinulle suositeltuun päivittäiseen energiamäärään (n. 200 kcal marginaalilla).
Voit kopioida menuehdotuksesta päiväkirjaan viikon, päivän, aterian tai yksittäisiä ruokia. Ruokien kopioimisesta päiväkirjassa yleisesti löydät lisätietoa toiselta tukiportaalin ohjesivulta.
Huomaa, että viikon, päivän ja aterian kopiointi menuehdotuksesta pyyhkii pois päiväkirjaan aiemmin lisätyt ruoat kyseiseltä jaksolta.
Päiväkirjamerkintöjen kopioiminen
Ruokapäiväkirjan oikean palstan Kopioi -välilehdellä voit kopioida aiempien viikkojen päiväkirjamerkintöjäsi. Valitse valikosta tai kalenteri -kuvakkeen valitsimella se viikko, jonka ruokia haluat kopioida. Ruokien kopiointi päiväkirjan aiemmalta viikolta, päivältä tai aterialta tapahtuu samalla tavalla kuin menuehdotuksen kopiointi.
Huomaa, että viikon, päivän ja aterian kopiointi päiväkirjasta pyyhkii pois päiväkirjaan aiemmin lisätyt ruoat kyseiseltä jaksolta.
Reseptien selaaminen
Ruokapäiväkirjan oikean palstan Selaa reseptejä -välilehdellä voit selata palvelun laajaa reseptitietokantaa ja etsiä ruokaideoita erilaisten määritteiden avulla. Reseptit on lajiteltu ruokalajin, raaka-aineen, aterian, ruokakaupan osaston, ja tyylilajin mukaan.
Omat ruoat
Ruokapäiväkirjan oikean palstan Omat ruoat -välilehdeltä löydät omat suosikkisi, reseptisi ja ruoka-aineesi. Selailun lisäksi välilehdellä voi luoda ja muokata omia ruoka-aineita ja reseptejä.
Oman reseptin luominen, muokkaaminen ja poistaminen
Ruokapäiväkirjan oikean palstan Omat ruoat > Omat reseptit -välilehdellä voit luoda omia reseptejä. Klikkaamalla Luo resepti -nappia vasemman palstan päiväkirjanäkymän päälle avautuu reseptin muokkausnäkymä.
Reseptin luominen tapahtuu paljolti samoin periaattein kuin päiväkirjan täyttäminen. Reseptin aineksia täytetään etsimällä oikean palstan haulla ruokia ja lisäämällä ne reseptin ainesosaluetteloon lisäysnapilla.
Reseptin ainesosaluetteloon voi tarvittaessa lisätä Lisää uusi osa -napilla nimettyjä osia (esim. 'kastike'), joilla aineksia voi jakaa erilaisiin kokonaisuuksiin.
Lisäksi reseptille voi syöttää vasemmassa palstassa nimen, valmistusohjeet ja -vinkkejä.
Reseptiin tehdyt muokkaukset tallentuvat automaattisesti. Voit sulkea reseptin muokkauksen jälkeen klikkaamalla kulmasta -sulkemisnappia.
Saat poistettua luomasi reseptin avaamalla sen infokuvakkeesta, klikkaamalla
muokkauskuvaketta ja klikkaamalla sen jälkeen reseptin muokkausnäkymän alalaidassa olevaa Poista resepti -nappia.